3个适合带宝宝一起做的瑜伽动作

作者 Alyssa Wieting, 2017-02-22 13:19:57

产后的新妈妈们可能有恢复健身或者调整身体状况的计划,但很容易因为没时间无疾而终。Mommy&Me瑜伽课程为既要照顾孩子也想持续锻炼的妈妈们带来了福音。现在在上海,这样的课程在不少瑜伽会所都有设置。如果你没时间去教室上课,其实在家也可以完成。只需3个瑜伽姿势,最适合2个月至2岁左右的孩子一起完成。

1.  半船式

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首先,双腿伸直并并拢在瑜伽垫上坐好,将孩子放在胯部上。稍稍向后倾,同时弯曲双膝,确保小腿和地板平行,让宝宝安稳的坐在躯干和大腿间。然后进一步调整,将手掌轻轻搭在双膝上。如果你是有瑜伽基础的,可以试着在做动作时保持双腿伸直。

2. 月亮式

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首先在瑜伽垫上单膝跪地(左腿呈直角弓步,右腿放在地面上)。你可以选择让孩子靠在你的身体,骑在左腿上,或者如图中所示,站在左腿上。缓缓滑动左脚,呈箭步状。这个姿势很轻松的和宝宝做眼神交流,还可以锻炼臂力。需要注意的是,膝盖弯曲需要保持90°,不要超过脚趾。

3.  战士第二式

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首先把宝宝放在左胯上,左脚向左侧滑出,保持脚趾与滑出方向一致,胯部尽量不要转动。在做这个动作的时候,宝宝可以骑在坐腿上或者如图,坐在左大腿内侧。将注意力放在右脚,脚跟尽力踩在地面上,同时保持腹部肌肉收紧。伸出右手臂,与地面平行即可,保持这个状态。然后换另一条腿继续。

 

[拍摄场地及指导:Y + Yoga]