36岁女神张韶涵的冻龄秘诀
当年唱着《隐形的翅膀》的张韶涵已经36岁了。
但看着她一张18岁少女的脸，还是让人忍不住感叹时间这把杀猪刀对女神总是特别宽容。
看过张韶涵微博的朋友，会发现女神的冻龄秘诀居然是……
不 · 吃 · 糖
什么？不吃糖？这怎么可能啊！这也不科学吧！
然而这里所说的不吃糖
并不是完全不吃糖
张韶涵的做法还可以用一个更专业的词描述：抗糖化。
糖分是人体的核心营养成分，适当的糖分能保证身体机能的正常运作。
但没被消耗的糖分就会与体内的蛋白质相互作用，进行糖化反应，产生AGE（糖化生成物）。
过度的糖分摄入会让胶原蛋白断裂或紊乱，影响胶原蛋白的更新速度，使皮肤失去弹性、产生皱纹。
此外，糖化的皮肤还会生成过量黑色素，导致皮肤暗黄，形成痘痘。
胶原蛋白的“糖化”从20岁左右开始，所以抗糖化对于减缓皮肤衰老十分有效。
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女神也曾是甜食女王，喝黑咖啡要加3、4包糖，喝珍珠奶茶总是嫌不够甜，蛋糕甜点更是日常必备。
但在对糖越来越依赖时，为了美，张韶涵还是下定决心戒糖。
那么她是怎么做的呢？简而言之，她戒掉了所有加工的糖。
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在张韶涵公开的抗糖化经验分享中，可以看到她有三条戒糖准则：
一、不喝有糖的饮料，包括奶茶和灌装饮料；
二、不吃甜点，对蛋糕、甜甜圈、马卡龙和冰淇淋统统say no；
三、少吃特别甜的水果和酸奶。
虽然刚开始的抗糖过程对她来说非常痛苦，
因为已经习惯了甜的味道，但她还是坚持要求自己完全不碰糖类。
可见，美丽都是要付出代价的。
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不止是张韶涵，大S也曾自曝十年不曾吃糖，舒淇也是绝不碰任何甜品，而她们都是我们熟悉的逆生长冻龄女神。
不要幻想，一边开心地吃着甜品，对含糖食物来者不拒，一边还能保持皮肤白嫩紧致。
如果你已经下定决心开始你的抗糖化之旅，
那么快来看看具体要做些什么吧。
第一步，拒绝甜食，保持低GI饮食。
根据世界卫生组织的建议，成人每天的糖摄入量应保持在25g左右，而女性应该摄入地更少。
但很多时候我们很难衡量食物中的含糖量，这时我们可以用GI值来衡量。
GI值≤55的食物为低GI食物，GI值＞75的食物为高GI食物。
值得一提的是，我们平常每天食用的米饭就是高GI食物哦。
此外，想抗糖的宝贝们还要避免吃油炸类食物。
想想糖化后的红烧肉吧，如果不想让你的皮肤也变成这样，就要及时改变日常的烹饪方式：
减少调味料，增加低温烹饪，同时多食用低GI的食物。
这类食物不仅可以维持你体内的血糖稳定，还可以减慢消化吸收，形成饱腹感。
当然，除了注意饮食之外，运动也是必不可少的。
增加运动量能代谢掉人体部分多余的糖分，减少脂肪，增加肌肉。
肌肉中的肌酸和肌肽拥有很好的抗糖化作用。
不过想把希望全部寄托在运动上是不可行的，
最重要的还是要懂得忌口，对甜品坚决say no。
其实，即使不是为了美貌，为了健康，朋友们也应该考虑开始你的抗糖化之旅。
虽然糖的甜味会增加你的幸福感，但是糖也是新一代的健康杀手。
根据世界卫生组织调查的23个国家人口死亡原因报告显示，长期使用含糖量高的食物会使人的寿命缩短，其危害甚至超过了香烟。而世卫组织制定的每日糖分摄入量是很容易超标的，仅仅是一份冰淇淋加一罐可乐就够了。
研究还表明，长时间食用甜食会刺激大脑，令人上瘾，而一旦停止甜食就会让人感到烦躁和痛苦。
此外，糖还会导致蛀牙，诱发血液中的胆固醇、三羧酸甘油酯增高，致使肝功能阻碍和动脉粥样硬化，甚至影响视力。
所以，为了你的健康，也为了和我们心目中的女神一样活成永远的18岁少女，开始你的抗糖化之旅吧。
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